Planifica tus pedaladas. Guía de entrenamiento para ciclista. BTT. Chema Arguedas. Excelente estado

Planifica tus pedaladas. Guía de entrenamiento para el ciclista. BTT

Autor: Chema Arguedas Lozano

2012

1ª edición!

283 pág.

24 cm.

Ilustrado a color

Excelente estado!

El autor es Entrenador y preparador físico, y experto en nutrición del deporte. Experto en el análisis del entrenamiento basado en potencia. Autor del Best Seller Planifica tus pedaladas y de 9 libros más sobre entrenamiento y nutrición.

En Planifica BTT vas a encontrar los ingredientes necesarios para elaborar tu propio plan de entrenamiento. Cómo debe planificar la temporada con el fin de llegar en la mejor forma posible a tus objetivos. Además podrás encontrar dos planes tipo que abarcan una planificación completa con sus distintos periodos. Encontrarás un plan tipo para Rally y otro para cicloturistas BTT.

ÍNDICE:

1. CÓMO ELABORAR TU PROPIO ENTRENAMIENTO.

I. Ni en tus mejores sueños: experiencias personales tras seguir un plan de entrenamiento.

II. Cómo fijar la fecha para comenzar la nueva temporada.

III. Planificación de la temporada: periodo preparatorio, periodo específico, periodo competitivo y periodo de transición.

IV. Estructuración.

V. Cómo aplicar los principios y leyes del entrenamiento.

VI. Cualidades físicas y aplicación a las distintas especialidades.

VII. El umbral anaeróbico y su entrenamiento.

VIII. Qué cualidades puedo combinar el mismo día.

IX. La carga del entrenamiento.

X. La supercompensación.

XI. Las recuperaciones.

XII. ¿Todo va bien?. Aprende a interpretar tus sensaciones.

XIII. Valores que marcan la diferencias entre un ciclista medio y un profesional.

XIV. La prueba de esfuerzo: cómo interpretarla y adaptarla a tu entrenamiento.

XV. Los parones en el entrenamiento.

XVI. Cómo programar dos picos de forma.

XVII.¿Compenso mi falta de tiempo con salidas más intensas?.

XVIII. Deportes compatibles con la bicicleta.

XIX. La alterativa a la falta de tiempo: rodillo y ciclo indoor o spinning.

2. PREPARACIÓN CON PESAS PARA LA BICICLETA.

XX. Preparación en gimnasio.

3. EJEMPLOS PRÁCTICOS DE ENTRENAMIENTO PARA RALLY Y MARATÓN.

XXI. Adaptaciones durante la base.

XXII. Acondicionamiento general para rally y maratón.

XXIII. Preparatorio específico para rally.

XXIV. Preparatorio específico para maratón.

XXV. Periodo competitivo para rally y maratón.

XXVI. Periodo de transición para rally y maratón.